Тренировка американского солдата в отпуске

Опубликовано 24 июня 2019
В профессиональных армейских тренировках комплекс упражнений максимально сконцентрирован на быстром наборе сил и сохранении хорошей физической формы. Здесь нет вектора по превращению в качка – в армии важнее выносливость. Отдельный тренинг в американской армии создан для солдат в увольнительной или отпуске. Комплекс упражнений рассчитан на использование дома и поддержание формы.
Тренировка американского солдата в отпуске

Первый сет

Этот сет делается на силу — именно поэтому он стоит первым в списке. Каждое из трех упомянутых упражнений нагружает, так или иначе, все мышцы тела. Важно помнить, что перерыв между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Итак: — обычная планка (2 минуты) — 50 отжиманий из обычной стойки — 50 приседаний.

Второй сет

Следующий подход посвящен кардиотренировке. Такая нагрузка, особенно после физики, поможет вашему телу легче приноравливаться к изменениям условий тренировки, а в неприятной ситуации позволит реагировать вашим мышцам быстро и резко. Кардионагрузка может быть разной, но мы рекомендуем вам поставить таймер минимум на две минуты и посвятить это время берпи.

Третий сет

Третий, и последний в круге, сет полностью обращен на развитие мышц ног. Сделайте — 20 приседаний, руки сложены на груди — 30 calves (поднятия на цыпочках, тренирующие икры) — без перерыва выполните первый сет.
223
0
+2
Информация
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
Опубликовано 23 апреля 2021
Цитаты
1 050
0
0
Artemiy Девушки
Опубликовано 8 января 2015
Фотоподборка девушек
Подборка шикарных девушек с классными фигурами
2 638
0
+4
добрый как сок Видео
Опубликовано 10 февраля 2015
Трейлер всех частей Гарри Поттера
1 219
0
0
Осколочек_Счастья Фото и приколы
Опубликовано 10 декабря 2013
Уединенный уголок
Как иногда хочется оказаться вдали от цивилизации, отключить телефон и уехать в уединенный домик на природе.
1 324
1
+1
кайфовая Фото и приколы
Опубликовано 25 июня 2012
Свадебные фотобомбы
92 601
14
-1