Тренировка американского солдата в отпуске
В профессиональных армейских тренировках комплекс упражнений максимально сконцентрирован на быстром наборе сил и сохранении хорошей физической формы. Здесь нет вектора по превращению в качка – в армии важнее выносливость. Отдельный тренинг в американской армии создан для солдат в увольнительной или отпуске. Комплекс упражнений рассчитан на использование дома и поддержание формы.
Первый сет
Этот сет делается на силу — именно поэтому он стоит первым в списке. Каждое из трех упомянутых упражнений нагружает, так или иначе, все мышцы тела. Важно помнить, что перерыв между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Итак: — обычная планка (2 минуты) — 50 отжиманий из обычной стойки — 50 приседаний.Второй сет
Следующий подход посвящен кардиотренировке. Такая нагрузка, особенно после физики, поможет вашему телу легче приноравливаться к изменениям условий тренировки, а в неприятной ситуации позволит реагировать вашим мышцам быстро и резко. Кардионагрузка может быть разной, но мы рекомендуем вам поставить таймер минимум на две минуты и посвятить это время берпи.Третий сет
Третий, и последний в круге, сет полностью обращен на развитие мышц ног. Сделайте — 20 приседаний, руки сложены на груди — 30 calves (поднятия на цыпочках, тренирующие икры) — без перерыва выполните первый сет.
223
0
Информация
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
Знаменитые мамы и их не менее знаменитые дочери. Голди Хоун и ее дочь Кейт Хадсон
24 806
22
Экcперты Роскачества сoставили список продуктов, которые лучше не мыть перед пригoтовлением, в него вошли, в частности, мясо, курица и грибы. Об этом говорится в сообщении организации.
15 793
0
Посмотрите, как при помощи уловок сделать две фотографии в стиле "до и после" похудения, без фотошопа :)
2 457
4
Прикольные идеи, которые реально облегчат жизнь в быту. Некоторые я взял себе на заметку :)
188 491
26
Популярное
Череп дракона на побережье Великобритании
Девушки с татуировками (19 фото)
Подборка прикольных фотографий
Юмористичные фото
Милые азиатки (51 фото)
Владислава Галаган: красивая девушка с мускулистым телом
Сборник прикольных переводов вывесок на русский язык в Китае
Вин Дизель с волосами других знаменитостей