Упражнения морпехов, которые создают «Морского котика» за месяц
Примерно с начала 2000-х годов армии мира начали внедрять множество новых подходов для повышения эффективности бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях. Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по программе, разработанной специально для «Морских котиков».
Бег
Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.Силовой тренинг
Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.Грудь
Отжимания Жим лежа Отжимания на брусьях Боковые разведения с гантелями лежа на скамье ПуловерыСпина
Подтягивание Гиперэкстензии Тяга штанги к поясу в наклоне Становая тягаПлечи
Жим штанги стоя Жим гантелей на наклонной скамье Боковые разведения гантелей стоя Разведение гантелей в наклонеРуки
Сгибания рук со штангой Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятьюПресс
Скручивания Подъемы ног V- скручивания Боковые скручивания
409
0
Информация
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
Вот этот божий одуванчик Мисс Алабама 2011 дома пристарелых 2011 года. Вот он самый достойны экземпляр из всех бабулек, зовут эту 100-летнюю женьщину Felma Scrimshire, за свою жизнь она побывала в 50 штатах Америки в Канаде, служила целый год в армии и даже поучаствовала во второй мировой войне.
4 771
2
В прошлом году белокурая Кристал Харрис разбила сердце главному плейбою планеты: 26-летняя подруга 86-летнего Хью Хефнера внезапно отменила их свадьбу всего за пять дней до торжества. Однако журнальный магнат все же простил «сбежавшую невесту»: таблоиды пишут, что девушка вернулась с клятвами вечной любви и бывший возлюбленный ее принял. При этом модель Шера Берхард, которая стала официальной
8 541
2