Все секреты правильной техники бега
Мы собрали самые часто задаваемые вопросы тех, кто собирается дополнить свой активный образ жизни регулярными пробежками, и ответили на них. Узнай, что нужно делать до, во время и после выхода на беговую тропинку.
Где лучше бегать?
Выбирай любое покрытие — стадион, парковый грунт, асфальт. Можешь даже чередовать их во время одной тренировки. Но ни в коем случае не бегай по бетону, это самый вредный вариант для суставов. В любом случае позаботься об обуви.Как правильно дышать?
Только через нос. Не можешь не делать вдох или выдох через рот? Организм страдает от кислородного голодания. Сбавь темп и попробуй чередовать ходьбу с короткими пробежками (изучи план бега для начинающих на этой странице ниже).Как разминаться?
Если не разогреваться, можно получить травму. Не хочешь? Сделай что-нибудь из этого или все сразу: пять минут шагай в быстром темпе; 5−10 минут выполняй приседания и перекаты с ноги на ногу в полуприседе; попрыгай на одной ноге по квадрату. После пробежки несколько минут иди в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание.Как правильно бежать?
Безопасной считается техника, когда бегун приземляется на носок, а не на пятку. Добиться ее непросто, придется потренироваться. Но так ты убережешь ноги от очень серьезных повреждений в будущем, когда нагрузка возрастет. Спину держи прямо, немного наклонив корпус вперед, живот — слегка подтянутым, руки согнутыми под прямым углом и ненапряженными. Смотри не в землю, а перед собой, это поможет психологически.Что делать, если что-то болит?
Лучше сразу остановиться, потому что болеть ничего не должно. Чаще всего при беге начинает покалывать в боку. Это происходит оттого, что печень и селезенка быстро наполняются кровью (что неплохо), а она давит на оболочку (это уже неприятно). Разогрейся перед пробежкой и увеличивай нагрузку постепенно, чтобы все органы успели адаптироваться.Что слушать?
Аудиокниги или песни со схожим ритмом (beats per minute — BPM), который соответствует темпу твоей тренировки.Что есть до тренировки?
Есть можно не позже, чем за два часа до тренировки. Энергией обеспечат банан, сухофрукты и сложные углеводы: бутерброд с цельнозерновым хлебом, паста с овощным соусом.Как одеться на пробежку?
Главное правило экипировки: одевайся так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные вещи, в которых ты не вспотеешь.
226
0
Информация
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
Асбест - город, расположенный в Свердловской области России, который предлагает множество интересных достопримечательностей и уникальных мест для посещения. В этом фотоальбоме представлены 93 фотографии, позволяющие вам открыть красоту и разнообразие этого города.
19 270
0
Это зарядное устройство было заказано из Китая.
1 318
0
Самые лучшие и интересные фото только здесь, заходи и смотри фото приколы, заряжайся позитивом на весь день.
2 114
0
Первый в мире клон взрослого человека был создан американской биотехнологической компанией, базирующейся в Массачусетсе, «Advanced Cell Technologies». Они взяли клетку доктора Хосе Цибелли и соединили её с яйцеклеткой коровы, откуда уже были удалены гены. Эксперимент был проведён в 1998-м году. Человеческие гены активировались, и яйцеклетка стала делиться в обычном порядке до стадии 32-й клетки,
1 885
0
Популярное
Забавные комментарии из социальных сетей
Обвал рубля: а ведь кому-то не до смеха
Девушки на даче (97 фото)
10 шокирующих вещей, найденных в продуктах питания
Классная фотоподборка на злобу дня
Коллекцию мужской одежды испанского дизайнера
Красивые мужские тела 2012 года (15 фото)
Веселая подборка фотоприколов и просто классных фото